Все выходим на зарядку!
Молодежная палата Красносельского района решила подбодрить жителей Центрального округа, которые соблюдают режим самоизоляции. Чтобы проводить время с пользой для здоровья, они запустили спортивный проект #Красносельскийтренитдома.
Активисты каждую среду публикуют на странице Молодежной палаты в социальных сетях ролики с упражнениями, которые помогут поддержать форму. Такие видеозадания сможет выполнить любой желающий. В Молодежной палате рассказали, что тренировки разделили на два типа: зажигательные танцы и упражнения на различные группы мышц. Так, инструктор и активист Владимир Папин показывает в роликах базовые движения в латиноамериканских танцах. Выполнять их нужно два раза в неделю.
— Сейчас видеозанятия смотрят в среднем около 200 человек, и каждый раз количество желающих увеличивается, — отметила председатель Молодежной палаты Красносельского района Ксения Мынкина. — Поэтому мы решили, что онлайн-занятия будут проводить до окончания режима самоизоляции, а потом бесплатные тренировки организуем на свежем воздухе, под открытым небом. Жителям округа для тренировки понадобится надеть спортивную форму и кроссовки, чтобы не скользили ноги.
Мы постарались подобрать максимально легкие упражнения, которые развивают разные группы мышц. Ребята поделились с «МЦ» несколькими упражнениями, которые можно выполнить дома.
Ксения Мынкина знакомит с активной растяжкой. После силовой тренировки я всегда восстанавливаю мышцы. В этом отлично помогают упражнения на растяжку. Тянуть мышцы нужно всем, кто занимается спортом и танцами. Растяжку стараюсь делать каждый день, уделяя основным группам мышц по 30 секунд. Главное — помнить, что тянуться нужно постепенно и плавно. Новичкам можно попробовать достать руками до пола. Если вы почувствовали сильную боль в суставе, связке или мышце — необходимо сразу прекратить упражнение.
Владимир Папин показывает силовые упражнения. Не у каждого дома есть тренажеры, поэтому я рекомендую приобрести фитнес резинку. Упражнения можно подобрать на любую группу мышц. Например, отведение ноги назад. Резинку фиксируем на лодыжках, а левую ногу ставим чуть позади. Руки держим перед грудью. Вес переносим на правую ногу. Спину держим ровно. Затем на выдохе плавно отводим левую ногу назад по диагонали и возвращаем в исходное положение. Повторяем 20 раз.
Анна Румянцева рассказывает о домашней йоге. Если вы не любитель силовых тренировок, тогда попробуйте заняться йогой. В первое время я начинала с простых асан, поз в йоге. Сядьте на коврик и вытяните обе ноги. Поместите ступню одной ноги по колено противоположной, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено. Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперед, а спину держите ровной. Начините с одной минуты, а затем постепенно увеличивайте время.