Саранский психолог рассказал, как бороться со страхом заражения коронавирусом

До конца неизученная инфекция сеет панику во всем мире. Быть спокойным на фоне событий сможет не каждый.

Саранск, 23 декабря. Новая инфекция сеет панику во всем мире. Быть спокойным на фоне событий сможет не каждый. Психолог Вадим Самылин рассказал ФАН, как бороться со страхом заражения коронавирусом.

— Вадим Георгиевич, что можете посоветовать тем, кто очень сильно боится заражения коронавирусом?

— Сначала надо разобраться с самим страхом. Обычно, если нас очень сильно пугает страх, то скорее всего эта эмоция сидит на непроверенной информации. Для того, чтобы нам было понятней, как с этим справиться, надо сделать так, чтоб этот страх разложить по полочкам. Только нужно запастись временем и силами. Само по себе ничего не пройдет. Необходимо будет приложить усилия.

— С чего можно начинать?

Нужно взять бумагу и ручку, чтобы зафиксировать все мысли, которые есть по этому поводу. Они могут сразу переходить в разряд полуадекватных, потому что ничем не аргументированы. Любую эмоцию, в том числе и страх, вызывает какая-то мысль. Нам нужно бороться не со страхом, а с мыслью, которая ее вызывает. Возникает один из вариантов контроля. Потому что эмоцию мы не можем контролировать, но прекрасно можем контролировать мысль. На этом этапе можно разбить все мысли на три большие группы: мысли, которым стоит верить, которым верить не стоит, и мысли, которым можно верить, но частично. Если у меня есть страх заражения коронавирусом, то мы для себя выделяем, чего мы боимся: заразиться коронавирусом или последствий болезни? Еще нужно отказаться от сверхобобщения: мышления, при котором возникают слова: «всегда», «часто», «много», «мало», «никогда». А также «а что, если» меняем на мышление с аргументами

— Что же делать с этой мыслью?

Мы эту большую глобальную мысль можем поделить на маленькие части. Ведь и торт целиком не съесть. Придется откусывать кусочками. «Я боюсь не заразиться коронавирусом, а у меня, возможно, будет пневмония». Следующая часть: «боюсь не самой пневмонии, а боюсь умереть». Может быть еще такой вариант: «я боюсь заразиться, потому что могу заразить своих пожилых родителей, детей».  Когда мы разобрали по кусочкам, можно перейти к очень важному шагу — аргументации. Каждую мысль мы можем проверить на предмет наличия фактов. И выписать в какой-то колонке то, что эту мысль подтверждает. Попытаемся найти весомый аргумент к каждой мысли. Например, если мы боимся умереть от пневмонии, нужно узнать, как часто эта болезнь вызывает смерть. Вероятность может быть высокой, средней и низкой. Последних двух вариантов можно не бояться.

— Что делать, если вероятность неблагоприятного исхода высока?

Нужно разбираться, откуда сведения, насколько они аргументированы, из каких источников взяты данные. Аргументы должны подтверждаться проверенными данными и авторитетными источниками. Авторитетными источниками могут быть медицинские статьи, а фактами могут быть сведения от авторитетных людей. В данном случае таковым может быть врач. Но никак не баба Нина из соседнего подъезда, которая лежала в больнице и что-то видела, а потом еще по телевизору что-то сказали. Это называется «эвристика доступности». Мы ориентируемся на ту информацию, которую слышим, и игнорируем ту, которой у нас нет.

— Что делать, когда человек уже инфицирован? Как бороться со страхом неизвестности?

Это уже тревога. Она переносится тяжелее, чем страх. Бояться того, что мы понимаем, легче. Важно перевести тревогу в страх. И разбирать так же, как мы боролись со страхом. Любую такую негативную эмоцию усиливает отсутствие информации. А достоверную информацию мы можем брать только у проверенных источников — у врачей.

— А если квалификация медика не внушает доверия?

Нужно найти врача, который понимает и слушает. Хороший врач все всегда понятно объясняет. Слушает, делает выводы и, если надо, отправляет на дальнейшее обследование. В защиту своих слов может привести аргументы. Если вас пугает температура 37.4, то он может предъявить научные работы на тему, что такие цифры — это норма. От слов квалифицированного специалиста станет намного легче. Добрый разговор со специалистом может устранить тревогу.

— Что может помочь организму быстрее справиться со страхом?

Если здоровому здравомыслящему человеку три дня не давать спать и при этом кормить редко, то на четвертый день обычный хлопок может вызвать паническую атаку. Для того чтобы эффективно справляться со страхом, нужно, чтобы организм имел ресурсы. Очень важны такие правила советские: есть правильно, спать достаточно, но и гулять по необходимости. Чтобы организм был отдохнувшим, чтобы у него было все, чтобы справляться с негативными мыслями.

Ранее ФАН писал о том, чего нельзя делать перед прививкой от коронавируса.