Вице-спикер рассказала, как бороться с ковид-выгоранием

Наталия Красовская, вице-спикер Законодательного Собрания Новосибирской области и кандидат психологических наук, поделилась экспертным мнением о том, как преодолеть пандемическую усталость

Пандемия повысила уровень тревожности у людей, психика и организм постепенно исчерпывают свои ресурсы в условиях затяжного стресса. Специалисты Всемирной организации здравоохранения говорят о «пандемической усталости», которая сравнима с профессиональным и родительским выгоранием.

Вполне возможно, что у вас ковид-выгорание, если вы:

– постоянно ощущаете усталость и упадок сил;

– страдаете от нарушения сна, расстройства режима питания;

– не можете сконцентрироваться на работе;

– легко раздражаетесь по пустякам, ловите себя на импульсивных агрессивных реакциях, на желании «всё бросить», «наплевать на осторожность и запреты», и т.д.;

– ощущаете беспомощность и отсутствие перспектив во всех сферах жизни;

– даже осознавая опасность болезни, пренебрегаете мерами профилактики COVID-19: мытьём рук, ношением маски, соблюдением социальной дистанции;

– чувствуете подавленность и одиночество, легко способны заплакать;

– часто «утешаете» себя вредными вкусностями или алкоголем.

По мнению Наталии Рудольфовны, важно соблюдать ряд рекомендаций, чтобы улучшить свое физическое и психическое состояние.

«Делайте то, что снижает риск для вашего здоровья и ваше беспокойство. Скажем, проводите часть рабочих совещаний онлайн, спланируйте встречу с друзьями не в кафе, а на открытом катке. Найдите новое интересное занятие. Старайтесь не оставлять себе времени на апатию или переживания. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие, даже если в этом нет практической пользы, – советует Наталия Красовская. – Создайте себе уют, особенно там, где проводите много времени – это значимо для нашего физического и психологического комфорта».

Также депутат призывает ограничить просмотр новостных лент и социальных сетей, сделать физическую активность регулярной, и самое главное, оставайтесь на связи с родными и друзьями.

«Если самостоятельно справиться со своим угнетённым состоянием не получается – обязательно обратитесь к специалисту», – говорит Красовская.