Вице-спикер рассказала, как бороться с ковид-выгоранием
Наталия Красовская, вице-спикер Законодательного Собрания Новосибирской области и кандидат психологических наук, поделилась экспертным мнением о том, как преодолеть пандемическую усталость
Пандемия повысила уровень тревожности у людей, психика и организм постепенно исчерпывают свои ресурсы в условиях затяжного стресса. Специалисты Всемирной организации здравоохранения говорят о «пандемической усталости», которая сравнима с профессиональным и родительским выгоранием.
Вполне возможно, что у вас ковид-выгорание, если вы:
– постоянно ощущаете усталость и упадок сил;
– страдаете от нарушения сна, расстройства режима питания;
– не можете сконцентрироваться на работе;
– легко раздражаетесь по пустякам, ловите себя на импульсивных агрессивных реакциях, на желании «всё бросить», «наплевать на осторожность и запреты», и т.д.;
– ощущаете беспомощность и отсутствие перспектив во всех сферах жизни;
– даже осознавая опасность болезни, пренебрегаете мерами профилактики COVID-19: мытьём рук, ношением маски, соблюдением социальной дистанции;
– чувствуете подавленность и одиночество, легко способны заплакать;
– часто «утешаете» себя вредными вкусностями или алкоголем.
По мнению Наталии Рудольфовны, важно соблюдать ряд рекомендаций, чтобы улучшить свое физическое и психическое состояние.
«Делайте то, что снижает риск для вашего здоровья и ваше беспокойство. Скажем, проводите часть рабочих совещаний онлайн, спланируйте встречу с друзьями не в кафе, а на открытом катке. Найдите новое интересное занятие. Старайтесь не оставлять себе времени на апатию или переживания. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие, даже если в этом нет практической пользы, – советует Наталия Красовская. – Создайте себе уют, особенно там, где проводите много времени – это значимо для нашего физического и психологического комфорта».
Также депутат призывает ограничить просмотр новостных лент и социальных сетей, сделать физическую активность регулярной, и самое главное, оставайтесь на связи с родными и друзьями.
«Если самостоятельно справиться со своим угнетённым состоянием не получается – обязательно обратитесь к специалисту», – говорит Красовская.