Апатия, сонливость, простуды. Почему ослаб иммунитет и как его вернуть
После месяцев самоизоляции и перехода на удалённую работу многие стали ощущать упадок сил. Некоторые замечают: они чаще простужаются и стали вялыми.
Виной всему весенний авитаминоз или надо копать глубже? Что происходит с организмом и как его восстановить?
Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Пермского края Ксения Лысковцева рассказала «АиФ-Прикамье», как самоизоляция повлияла на наше здоровье и что поможет поднять ослабленный иммунитет.
Встреча с агентами
Ольга Семёнова, «АиФ-Прикамье»: Почему на удалёнке организм слабеет?
Ксения Лысковцева: Иммунитет – это свойства нашего организма обнаружить и побороть чуждые вирусы и бактерии. Хороший иммунитет является определяющим фактором нашего крепкого здоровья. К факторам, снижающим наши защитные силы можно отнести:
Стресс;Умственное и физическое переутомление;Недостаток сна;Переедание и неправильное питание;Малоподвижный образ жизни.Когда мы находимся долго в одном помещении, внутри одного коллектива, иммунитет нашего организма не встречается с внешними агентами (вирусами, бактериями, которые могут вызвать то или иное заболевание).
К примеру, когда дети выпускаются из детсада и приходят в первый класс, то есть попадают из одного коллектива в другой, многие родители замечают, что ребята начинают болеть. Та же самая история – когда дети приходят в детский сад. То есть смена среды приводит к встрече с новыми инфекционными агентами и способствует выработке иммунитета. Поэтому люди, которые долгое время находились в замкнутом пространстве в пределах квартиры, контактировали только с родственниками, могут начать болеть чаще. Чем меньше мы встречаем инфекционных агентов, тем ниже будет уровень иммунитета. Плюс в закрытом пространстве мы ведём малоподвижный образ жизни, в то время как на поддержание крепкого иммунитета влияет активность и занятия спортом. Путь до рабочего места сократился до минимума. Резкое снижение физических нагрузок (особенно если вы раньше регулярно посещали спортзал) грозит не только лишними килограммами, но и снижением настроения, и, как результат – стресс, что тоже способствует снижению иммунитета.
– Некоторые злоупотребляли противовирусными и антибактериальными препаратами в разгар пандемии – сами назначали, пили порой без надобности. Сейчас жалуются, что при реальной болезни они не действуют. Почему?
– Приём противовирусных препаратов, как и антибактериальных, со временем вызывает устойчивость вирусов и бактерий. Например, поэтому сейчас не эффективны лекарства, которые применяли для лечения вирусных и бактериальный инфекций 10-15 лет назад. Бактерии –живые организмы, которые умеют приспосабливаться к условиям среды обитания, вырабатывать защитные механизмы, помогающие им выжить. Поэтому массовый бесконтрольный приём противовирусных или антибактериальных препаратов приводит к тому, что микроорганизмы становятся устойчивыми, и инфекции сложнее поддаются лечению.
Главное и неукоснительное правило – принимать любые лекарства только по назначению врача. Организм у всех по-разному реагирует на медикаменты (и речь не только о противовирусных, а обо всех препаратах). Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать при лечении любого заболевания:
используйте лекарства только по назначению врача,не принимайте антибиотики для лечения вирусных инфекций,не принимайте антибактериальные препараты «для профилактики», «чтобы ничего не случилось», «для подстраховки»,не сокращайте курс приема при первых признаках улучшения, соблюдайте курс, прописанный врачом,не изменяйте самостоятельно дозировку, прописанную врачом,если курс лечения окончен, а препарат остался, не продолжайте прием, потому, что препарат дорогой и жалко выкидывать,если врач не назначил вам антибактериальную терапию, это не значит, что ему жалко, это значит, что вам она не показана.Лекарство от апатии
– К какому врачу обращаться, если ослаб иммунитет?
– После длительного нахождения дома рекомендуем пройти диспансеризацию, которая включает ряд инструментальных и лабораторных исследований, а также консультацию врача-терапевта. Это позволит выявить заболевание или убедится, что с организмом всё в порядке. Также доктор даст рекомендации по ведению здорового образа жизни и расскажет о факторах риска.
– Многие с наступлением весны начинают пить витамины. Как их выбрать?
– Если человек чувствует упадок сил и апатию, следует сходить на приём к лечащему врачу. При необходимости доктор назначит витамины. Самостоятельно лучше ничего себе не назначать. У каждого из нас, в зависимости от пола и возраста, есть суточная норма потребления витаминов и микроэлементов. Если неправильно подобрать дозировку, они могут не помочь, а навредить.
Есть такое понятие как гипервитаминоз – когда в организме избыток какого-то витамина. Минимальные дозировки – в поливитаминах. При желании можно начать с них, но всё равно сначала надо проконсультироваться с врачом. Лучший вариант получать витамины – правильно питаться.
– На что помимо авитаминоза может указывать утомляемость?
– Повышенная слабость, немотивированная усталость (когда у человека не было серьёзных нагрузок, а сил при этом нет) – сигнал для того, чтобы пройти обследование у врача. Особенно нужно обеспокоиться этим вопросам тем, кто соблюдает все принципы здорового образа жизни, но при этом испытывает утомляемость, заметил резкое необоснованное снижение веса. Такие симптомы могут даже указывать на наличие онкологических заболеваний.
Где витамины зарыты?
– Есть какие-то общие правила, которые помогут иммунитету?
–Очень важен полноценный сон. Сейчас у многих, кто работает удалённо, сбивается режим. Особенно это касается тех, у кого не фиксированный рабочий день с девяти утра до шести вечера, а свободный график. Многие поздно ложатся и поздно встают. Есть правило: если вы хотите встать бодрым завтра, нужно лечь спать сегодня (до полуночи, а желательно – до 23.00). Чем позже мы ложимся, тем менее эффективным будет наш сон, что тоже приводит к снижению иммунитета.
Ещё один важный момент – физическая активность. Полезно пребывание на свежем воздухе, активность. Всем, у кого нет серьёзных заболеваний, нужно проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Не нужно торопиться: темп должен быть такой, чтобы при ходьбе у вас была возможность говорить, и при этом не сбивалось дыхание. Конечно, надо делать «скидку» на возраст и состояние здоровья.
Если человек никогда не занимался спортом, и для поднятия иммунитета резко решил увлечься, к примеру, бегом, нужно делать это разумно и постепенно. Начинайте с коротких дистанций и грамотно рассчитывайте свои силы – так, чтобы вы могли вернуться в место старта. Пожалуй, круговой маршрут будет самым удобным вариантом. Можно начать занятия спортом с ходьбы, к примеру, скандинавской. Она подходит абсолютно для всех возрастов.
Также следует наладить питание, снизить стрессовый фон, отказаться от вредных привычек (курение и злоупотребление алкоголем).
– Что есть, чтобы быть здоровым?
– Питание должно быть разнообразным – богатым витаминами и микроэлементами. В рационе должны быть фрукты, овощи, мясо, рыба (выбирайте морскую, нежирную). Это основные киты здорового питания. Ежедневно следует съедать не менее 5 фруктов или овощей (не считая картофеля). Стоит снизить количество потребления быстрых углеводов – конфет, тортов и прочих сладостей. Меньший вред организму из этой категории наносят зефир и пастила.
Нужно также сократить приёмы риса, картофеля, макарон (у них высокий гликемический индекс). Обратите внимание: мясо (свинину, говядину) лучше есть не чаще двух дней в неделю.