Тамбовский психолог объяснила, почему люди агрессивны на фоне коронавируса и как остаться человеком

Развитие ситуации с коронавирусом отразилось на поведении людей. Выросла агрессия. Окружающие становятся нетерпимыми к приезжим, к так называемым вахтовикам, к людям из зоны риска и тем, кто заразился COVID-19. От самоизоляции страдают домашние. Они становятся объектами, на которых срываются, выливают всю злобу. Как не потерять себя и остаться человеком, корреспонденту РИА «ТОП68» рассказала тамбовский клинический психолог, гештальт практик Татьяна Щеглова.
Агрессия выступает защитной спонтанной реакцией на ощущение угрозы. У людей на фоне новостей о коронавирусе возникает шоковая реакция на нестабильную ситуацию - страх заразиться, заболеть и умереть. Он призывает к одному из трёх действий: «беги», «замри» и «бей». Последнее и является агрессией, которая срабатывает автоматически при сильнейшем страхе.
- Давайте на минуту остановимся и вспомним, что человек не просто животное, которое живёт инстинктами и автоматическими реакциями. Мы наделены разумом и способны управлять своими реакциями.

В борьбе с агрессией следует отследить свой поток эмоций. За ненавистью прячутся потребности, которые необходимо отыскать и начать думать об их удовлетворении.
- Почувствовать, как в теле поднимается волна ненависти. Описать для себя образ волны через глаголы действия: горит, поднимается, толкает. Чувствовать волну, держать её своим вниманием и дышать. После того, как поймали поток своим вниманием в теле, пробуйте переключать фокус любопытства с дыхания на поток ненависти. Наблюдайте, как реагирует ваше тело на воздух, который попадает при дыхании и что происходит с потоком ненависти. Третьим шагом подключите разум и спросите себя - что хочу сейчас? И как могу реализовать своё желание сейчас?

Самоизоляция и круглосуточное пребывание с домашними зачастую не даёт почувствовать свои желания, отдохнуть. Срыв на близких является неконструктивным способом диалога с родными. Путь выхода – осознанное проживание своих эмоций. В этом поможет дневник и письменные практики.
- Каждую ситуацию срыва на близких предлагаю прописывать по такой формуле: (опишите ситуацию)…..происходит, и я чувствую……(напишите эмоцию или ощущения в теле). Я хочу….(пишите желание), но вместо этого…(опишите свои автоматические реакции). Записывая ситуации таким образом, сможете увидеть их похожесть и найти новый способ реагирования.

Если не поможет, то лучше обратиться к профессиональному психологу. Тем же, кто испытывает агрессию на себе, психолог посоветовала сохранять самообладание (например, представляя между собой и провокатором стену из прочного стекла), слушать себя, переключать внимание с негодования на происходящее вокруг.
В любом случае, остаться человеком поможет именно осознание своих эмоций, поддержание эмоциональной устойчивости.
- Пока не осознаем свои эмоции и реагируем на автомате, то нами управляют люди, обстоятельства и ситуации. Как только учимся осознавать свои эмоции, то пульт управления остаётся в наших руках. Сейчас самое время взять пульт управления в свои руки.